常年失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。长期失眠可能与压力过大、睡眠环境不佳、焦虑抑郁、慢性疼痛等因素有关。
1、调整作息建立固定睡眠时间表，避免午睡超过30分钟，睡前1小时停止使用电子设备。白天适当运动有助于夜间入睡。
2、心理干预认知行为疗法可纠正不良睡眠观念，放松训练如腹式呼吸能缓解焦虑。严重时可进行专业心理咨询。
3、药物治疗苯二氮䓬类药物如艾司唑仑、非苯二氮䓬类药物如右佐匹克隆可用于短期治疗，褪黑素受体激动剂如雷美替胺适用于昼夜节律紊乱者。
4、物理治疗经颅磁刺激、光照疗法等可调节大脑神经递质。慢性疼痛导致的失眠需先治疗原发疾病。
建议避免睡前摄入咖啡因和酒精，保持卧室黑暗安静，必要时在医生指导下进行系统治疗。
