产后轻度抑郁可通过心理疏导、家庭支持、适度运动、饮食调整、规律作息等方式治疗。产后轻度抑郁可能与激素水平变化、心理压力、睡眠不足、社会角色适应困难、家族抑郁史等因素有关。
1、心理疏导心理疏导是治疗产后轻度抑郁的重要方式，可通过心理咨询或支持小组进行。专业心理医生能帮助产妇识别负面情绪，采用认知行为疗法纠正不合理认知。家人应避免否定产妇的情绪表达，鼓励其倾诉内心压力。部分医院提供免费产后心理评估服务，可主动寻求帮助。
2、家庭支持配偶与亲属的参与能显著改善抑郁症状，家人应主动分担育儿责任，给予产妇充分休息时间。建立轮流照护制度，避免产妇过度劳累。家庭成员需学习产后情绪识别技巧，当出现持续情绪低落、兴趣减退时及时介入。共同参与婴儿护理能增强产妇价值感。
3、适度运动每日进行30分钟低强度运动如散步、产后瑜伽，能促进内啡肽分泌改善情绪。运动强度以微微出汗为宜，避免剧烈运动影响身体恢复。可选择亲子互动类运动，既锻炼身体又增进母婴情感。户外活动还能调节昼夜节律，改善睡眠质量。
4、饮食调整增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物有助于神经调节。适量补充B族维生素可改善情绪，全谷物、绿叶蔬菜是良好来源。避免过量摄入咖啡因和精制糖分，这些物质可能加剧情绪波动。保证充足饮水，脱水可能加重疲劳感和烦躁情绪。
5、规律作息建立与婴儿同步的睡眠周期，利用婴儿小睡时间补充休息。睡前1小时避免使用电子设备，蓝光会干扰褪黑素分泌。创造安静黑暗的睡眠环境，必要时使用耳塞眼罩。白天接受充足自然光照，有助于维持正常生物钟。若失眠严重可咨询医生评估是否需要短期助眠措施。
产后轻度抑郁的产妇应保持均衡饮食，每日摄入适量优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，配合新鲜蔬菜水果。避免长时间独处，定期与亲友保持社交联系。哺乳期如需使用药物需严格遵医嘱，多数抗抑郁药物会通过乳汁分泌。记录情绪变化日记有助于识别触发因素，症状持续超过2周或出现自伤念头需立即就医。家人要持续关注产妇心理状态，产后抑郁的完全恢复通常需要3-6个月时间。
