备孕需注意孕前检查、营养补充、生活习惯调整、心理调节等方面，科学备孕有助于提高受孕概率并保障母婴健康。
1、孕前检查夫妻双方应完成血常规、传染病筛查、妇科超声、精液分析等基础检查，排除贫血、感染性疾病及生殖系统异常。遗传病高危人群需增加染色体或基因检测。
2、营养补充女性孕前3个月起每日补充400微克叶酸，男性可适当增加锌和维生素E摄入。均衡摄入优质蛋白、深色蔬菜及全谷物，避免生食及高汞鱼类。
3、习惯调整戒烟酒并远离二手烟，咖啡因每日不超过200毫克。保持规律作息与适度运动，体重指数建议控制在18.5-24之间，避免接触放射线及有毒化学物质。
4、心理调节通过正念冥想缓解焦虑，夫妻共同制定备孕计划。避免过度关注排卵期造成压力，长期未孕建议及时咨询生殖医学科。
备孕期间可适量食用西蓝花、牛油果、三文鱼、鸡蛋等营养食物，男性可遵医嘱服用葡萄糖酸锌片，女性可选用含活性叶酸的复合维生素。建议记录基础体温监测排卵周期。
