一个月遗精四次属于正常生理现象，可能由性刺激增加、睡眠姿势压迫、饮食因素、心理压力、前列腺充血等原因引起。遗精频率因人而异，通常无需特殊治疗。
1、性刺激增加：
频繁接触性相关影像或文字可能刺激性冲动，导致夜间遗精次数增多。减少接触刺激性内容，保持规律作息有助于降低频率。
2、睡眠姿势压迫：
俯卧位睡眠可能对生殖器官造成压迫，诱发反射性遗精。建议调整为侧卧或仰卧姿势，穿着宽松睡衣减少局部刺激。
3、饮食因素：
过量摄入辛辣食物、高蛋白饮食可能促进性激素分泌。适当调整饮食结构，避免晚餐过饱，可减少夜间生殖系统兴奋度。
4、心理压力：
焦虑、紧张等情绪可能通过神经调节影响生殖系统功能。保持适度运动、培养兴趣爱好有助于缓解心理压力。
5、前列腺充血：
长时间久坐或憋尿可能导致前列腺慢性充血，增加遗精概率。每小时起身活动，保持规律排尿习惯可改善局部血液循环。
建议保持适度体育锻炼如快走、游泳等有氧运动，每日保证7-8小时睡眠。饮食注意补充含锌食物如牡蛎、南瓜子，避免酒精和咖啡因摄入。内裤选择纯棉透气材质，避免局部高温环境。如伴随排尿异常、睾丸疼痛等症状，建议泌尿外科就诊排除炎症等病理因素。正常遗精不会影响健康，无需过度焦虑。
