孕妇晚上睡不着可能由激素水平变化、尿频、胎动频繁、妊娠期焦虑等原因引起，可通过调整睡姿、控制饮水量、放松训练、心理疏导等方式改善。
1、激素水平变化妊娠期孕激素升高会干扰睡眠节律，建议选择左侧卧位，使用孕妇枕支撑腰腹部，避免睡前饮用含咖啡因饮品。
2、尿频子宫压迫膀胱导致夜尿增多，晚餐后限制液体摄入，睡前排空膀胱，白天保持适量饮水避免脱水。
3、胎动频繁胎儿夜间活动可能导致觉醒，可通过轻抚腹部安抚胎儿，尝试聆听舒缓音乐帮助放松入睡。
4、妊娠期焦虑可能与产前担忧、身体不适有关，通常表现为入睡困难或早醒。可进行深呼吸练习，必要时在医生指导下短期使用右佐匹克隆等妊娠B级安眠药。
保持规律作息，午后避免长时间午睡，睡前2小时进行温和伸展运动有助于改善睡眠质量。若持续失眠伴随心悸或头痛应及时产科就诊。
