肚子总胀气可能由饮食过快、产气食物摄入过多、胃肠功能紊乱、肠易激综合征等原因引起，可通过调整饮食习惯、减少产气食物、服用促胃肠动力药、治疗原发疾病等方式缓解。
1. 饮食过快进食时吞咽过多空气会导致腹胀，建议细嚼慢咽，避免边吃边说话。无须药物治疗，调整进食方式即可改善。
2. 产气食物摄入豆类、西蓝花等食物易产生气体，可暂时减少食用量并观察症状。日常可记录饮食日志帮助识别敏感食物。
3. 胃肠功能紊乱可能与精神压力、作息不规律等因素有关，常伴随嗳气、排便异常。可遵医嘱使用多潘立酮片、枸橼酸莫沙必利片、复方消化酶胶囊等药物调节。
4. 肠易激综合征多与内脏高敏感性相关，症状反复出现且排便后缓解。治疗需结合解痉药如匹维溴铵片、益生菌如双歧杆菌三联活菌胶囊及心理疏导。
日常可顺时针按摩腹部帮助排气，适当增加散步等轻度活动，若症状持续超过两周或出现体重下降需及时消化科就诊。
