早泄可通过盆底肌训练、行为疗法、有氧运动、心理调节等方式改善。早泄通常由肌肉控制力不足、心理压力、前列腺炎、激素失衡等原因引起。
1、盆底肌训练
通过凯格尔运动增强盆底肌群控制力，每日重复进行收缩放松练习，有助于延长射精潜伏期。
2、行为疗法
采用停-动技术或挤压法降低龟头敏感度，伴侣共同参与可帮助建立射精控制感。
3、有氧运动
慢跑或游泳等规律有氧运动能改善全身血液循环，提升体能和神经肌肉协调性。
4、心理调节
焦虑抑郁可能加重早泄症状，认知行为疗法或正念训练可缓解心理性因素。
建议结合饮食调理补充锌元素和维生素E，避免过度疲劳，持续锻炼3个月以上效果更显著。
