走完鸭子步后两腿酸痛可通过休息放松、热敷冷敷交替、适度拉伸、补充营养等方式缓解。酸痛通常由肌肉疲劳、乳酸堆积、轻微拉伤、电解质失衡等原因引起。
立即停止运动并抬高双腿，促进血液循环。可使用泡沫轴放松大腿内侧肌群，避免进一步损伤。
急性期48小时内冰敷15分钟/次，缓解期热敷促进代谢。注意冰敷时用毛巾隔开皮肤，防止冻伤。
进行股四头肌、内收肌群静态拉伸，每个动作保持20秒。避免弹震式拉伸加重肌肉微损伤。
摄入含优质蛋白的鸡蛋、牛奶，搭配香蕉补充钾元素。可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、盐酸氨基葡萄糖胶囊、复方氯唑沙宗片等药物。
恢复期间避免剧烈运动，建议72小时后逐步恢复低强度训练，若持续疼痛需排查肌腱拉伤可能。
