主观性失眠可通过调整睡眠环境、认知行为治疗、药物治疗、物理治疗等方式改善。主观性失眠通常由心理压力、不良睡眠习惯、焦虑抑郁状态、睡眠感知障碍等原因引起。
1、调整睡眠环境保持卧室安静、黑暗、温度适宜，避免使用电子设备。选择舒适的床垫和枕头，建立规律的睡眠时间表。
2、认知行为治疗通过睡眠限制疗法、刺激控制疗法等改变对睡眠的错误认知。减少卧床时间，只在困倦时上床，避免白天小睡。
3、药物治疗可能与焦虑情绪、神经递质紊乱等因素有关，通常表现为入睡困难、睡眠浅等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
4、物理治疗可能与自主神经功能失调、大脑皮层兴奋性增高等因素有关，通常表现为睡眠质量差、早醒等症状。可采用经颅磁刺激、生物反馈治疗等方法。
建议避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，白天适当运动有助于改善睡眠质量。如症状持续应尽早就医评估。
