月经期间饮食需注意避免生冷刺激、保证营养均衡、适量补充铁元素、控制咖啡因摄入。合理的饮食有助于缓解不适症状并维持生理功能稳定。
1、忌生冷刺激经期胃肠功能较弱，冰品、辛辣食物可能加重腹痛或腹泻。建议选择温热的粥类、炖汤等易消化食物。
2、均衡营养需摄入优质蛋白如鱼肉、鸡蛋，搭配全谷物和新鲜蔬菜水果，避免高糖高盐饮食引发水肿或情绪波动。
3、补铁防贫血动物肝脏、红肉、菠菜等富含铁元素的食物可预防经期失血导致的缺铁性贫血，建议与维生素C同食促进吸收。
4、限制咖啡因咖啡、浓茶可能加剧乳房胀痛和焦虑感，每日咖啡因摄入量建议不超过200毫克，可用红枣枸杞茶替代。
经期可适量食用姜茶、坚果等温补食物，避免剧烈运动，保持腹部保暖。若出现严重痛经或异常出血应及时就医。
