月经期可进行低强度腹部运动，主要有瑜伽猫牛式、腹式呼吸训练、仰卧抬腿、平板支撑等。需避免挤压腹腔或倒立动作，以舒缓肌肉紧张为主。
1、瑜伽猫牛式通过脊柱交替屈伸缓解下腹坠胀感，动作需缓慢进行，单次持续时间不超过5分钟，可帮助放松腰骶部肌肉群。
2、腹式呼吸训练采用平卧位深呼吸激活膈肌，每次10-15次为一组，能改善盆腔血液循环且不增加腹腔压力。
3、仰卧抬腿保持腰部贴地缓慢抬腿至45度，重点锻炼下腹肌群，每组8-10次为宜，避免快速爆发性动作。
4、平板支撑采用屈肘支撑静态保持，时间控制在30秒内，可增强核心稳定性但需根据体力调整强度。
运动前后注意补充温水，出现痛经加重或异常出血应立即停止。建议搭配热敷缓解不适，避免冰敷或高强度训练。
