孕妇DHA建议从孕中期开始补充，持续至哺乳期结束，每日摄入量控制在200-300毫克。DHA补充时机主要与胎儿脑发育关键期、孕妇饮食结构、个体差异、医生建议等因素相关。
1. 胎儿脑发育孕20周后胎儿脑细胞快速增殖，此时补充DHA有助于神经发育。可通过每周食用2-3次深海鱼或藻油补充剂获取。
2. 饮食结构若日常饮食缺乏富含DHA的食物，建议孕早期即开始预防性补充。常见食物来源包括三文鱼、沙丁鱼、核桃等。
3. 个体差异存在早产风险或多胎妊娠的孕妇，需在医生指导下提前或增加DHA补充剂量，必要时可选用DHA藻油软胶囊。
4. 医生建议有妊娠糖尿病或高血压的孕妇，应根据产检结果调整补充方案，可配合含DHA的复合维生素使用。
选择DHA补充剂时建议优选藻油来源，避免深海鱼可能存在的重金属风险，同时注意查看产品纯度认证标识。
