爬山后小腿痛可通过休息冷敷、拉伸放松、药物缓解、物理治疗等方式改善。疼痛通常由肌肉劳损、乳酸堆积、软组织损伤、筋膜炎症等原因引起。
1、休息冷敷立即停止活动并抬高患肢，24小时内用冰袋冷敷疼痛部位，每次15分钟，间隔2小时重复进行，有助于减轻肿胀和炎症反应。
2、拉伸放松针对腓肠肌和比目鱼肌做静态拉伸，保持30秒后放松，重复3组，可配合泡沫轴滚动按摩，帮助分解乳酸堆积。
3、药物缓解疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂等药物，注意胃肠道不良反应及外用药物过敏风险。
4、物理治疗48小时后可采用红外线照射、超声波治疗等物理疗法，促进局部血液循环，加速组织修复，严重者需就医排除应力性骨折等损伤。
恢复期间避免剧烈运动，穿着支撑性好的运动鞋，日常加强小腿肌肉力量训练可预防复发。
