室友打呼噜睡不着可通过调整睡眠环境、使用耳塞或白噪音设备、与室友沟通协调等方式改善。
打呼噜通常由睡眠姿势不当、鼻咽部结构异常或肥胖等因素引起。调整睡眠环境包括保持卧室通风、使用加湿器缓解鼻腔干燥，或建议室友侧卧减少舌根后坠。耳塞可降低噪音干扰，白噪音设备能掩盖不规则呼噜声。若室友存在睡眠呼吸暂停综合征等病理性问题，可能伴随日间嗜睡、晨起头痛等症状，需就医排查。短期可使用盐酸赛洛唑啉鼻喷雾剂缓解鼻塞，但长期打鼾建议进行多导睡眠监测明确病因。
日常可建议室友控制体重、避免睡前饮酒，必要时分房睡或协商作息时间。
