人流后可通过调整睡姿、保持环境舒适、避免压迫腹部、适度活动等方式改善睡眠质量。睡眠问题通常由术后疼痛、激素波动、心理压力、身体虚弱等原因引起。
1、调整睡姿建议采用侧卧位或半卧位，避免平躺压迫子宫。可在膝盖间垫软枕减轻腰部压力，术后初期避免俯卧。
2、环境舒适保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择透气棉质寝具，必要时使用白噪音机屏蔽环境杂音。
3、避免压迫睡眠时避免手臂或重物压迫下腹部，术后两周内不建议使用束腹带入睡。可穿宽松睡衣减少衣物摩擦带来的不适。
4、适度活动日间进行散步等轻度活动有助于夜间入睡，但避免睡前3小时剧烈运动。睡前可做深呼吸练习放松身心。
术后两周内避免辛辣刺激饮食，睡前饮用温牛奶或小米粥有助于安神。如持续失眠超过一周或伴随发热出血，需及时复查。
