疝气通常无法通过动作自愈，但可通过特定动作缓解症状。疝气是腹腔内脏器通过腹壁薄弱处突出形成的病症，多数情况下需要医疗干预。
腹式呼吸有助于增强腹肌力量，减轻腹腔压力。具体方法为平躺屈膝，双手放腹部，吸气时腹部鼓起，呼气时收紧腹部肌肉，重复进行。仰卧抬腿可锻炼下腹肌肉，平躺后缓慢抬起双腿至45度保持数秒再放下，避免用力过猛。桥式运动能强化核心肌群，仰卧屈膝双脚踩地，臀部抬起使身体呈直线，维持数秒后缓慢回落。这些动作需长期坚持，动作幅度应循序渐进。
疝气患者应避免提重物、剧烈咳嗽等增加腹压的行为，穿戴疝气带可暂时缓解症状。若出现疼痛加剧、肿块无法回纳等情况须立即就医。日常保持规律排便，控制体重，减少高脂肪食物摄入有助于降低腹压。
