排便困难可能由饮食纤维不足、饮水过少、肠道蠕动减弱或肛肠疾病引起，可通过调整饮食、增加运动、药物治疗或就医检查等方式缓解。
1. 饮食调整增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，有助于软化粪便。每日饮水量建议达到1500-2000毫升。
2. 适度运动规律进行散步、瑜伽等轻度运动，促进肠道蠕动。避免久坐不动的生活方式。
3. 药物治疗可在医生指导下使用乳果糖、聚乙二醇等渗透性泻药，或比沙可啶等刺激性泻药。
4. 就医检查若症状持续超过2周，或伴有腹痛、便血等症状，需就医排除痔疮、肠梗阻等器质性疾病。
建议养成定时排便习惯，如厕时避免过度用力，必要时可尝试温水坐浴缓解肛门括约肌紧张。
