缓解痛经疼痛的方法有热敷、适度运动、药物治疗、调整饮食。
1、热敷下腹部热敷可促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟。
2、适度运动经期进行瑜伽、散步等低强度运动有助于释放内啡肽，减轻疼痛感。避免剧烈运动导致疲劳加重。
3、药物治疗布洛芬、萘普生等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，对乙酰氨基酚适用于轻中度疼痛，需遵医嘱使用。
4、调整饮食增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽摄入，减少咖啡因及高盐食物，适量补充镁元素可帮助放松肌肉。
痛经期间建议保证充足睡眠，避免受凉，若疼痛持续加重或伴随异常出血应及时就医排查器质性疾病。
