女生经期腰疼可通过热敷、适度运动、药物止痛、调整姿势等方式缓解，通常与盆腔充血、前列腺素分泌、子宫位置异常、腰椎病变等因素有关。
1、热敷下腹部或腰部热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。可使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-45摄氏度，每次持续15-20分钟。
2、适度运动经期进行舒缓的伸展运动如瑜伽猫式、骨盆倾斜运动，能放松腰背部肌肉。避免剧烈运动导致盆腔充血加重。
3、药物止痛前列腺素分泌过多引起的疼痛可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片或萘普生钠片等非甾体抗炎药，需注意胃肠道不良反应。
4、调整姿势避免久坐或长时间保持弯腰姿势，建议使用腰靠垫维持腰椎生理曲度，睡眠时采取侧卧屈膝体位减轻腰部压力。
经期注意避免生冷饮食，适量补充含镁食物如坚果、深绿色蔬菜，疼痛持续超过3天或伴随发热需及时就诊。
