吃香蕉确实有助于润肠通便，但效果因人而异。香蕉富含膳食纤维、果胶和钾离子，主要通过促进肠道蠕动、软化粪便和调节电解质平衡发挥作用。
1、膳食纤维香蕉中的膳食纤维能增加粪便体积，刺激肠道蠕动。未完全成熟的青香蕉含抗性淀粉较多，可能加重便秘，建议选择成熟香蕉。
2、果胶成分香蕉果胶具有吸水膨胀特性，可软化粪便。搭配适量温水效果更佳，但过量食用可能引发腹胀。
3、钾离子调节香蕉富含钾离子能维持肠道电解质平衡，改善因低钾导致的肠蠕动减弱。腹泻后吃香蕉可帮助恢复肠道功能。
4、食用时机晨起空腹食用效果较明显，但胃酸过多者应避免。配合腹部按摩可增强促排便效果。
建议每日食用1-2根成熟香蕉，搭配足量饮水及全谷物摄入。若便秘持续超过3天或伴随腹痛，需及时就医排除器质性疾病。
