孕妇每天使用手机建议控制在2小时以内，实际时长受屏幕蓝光影响、辐射暴露风险、姿势疲劳、心理依赖等因素调节。
1、蓝光影响手机屏幕发出的蓝光可能干扰褪黑素分泌，建议开启护眼模式并避免睡前使用，长时间暴露可能影响昼夜节律。
2、辐射风险手机电磁辐射虽未证实对胎儿有直接危害，但建议通话时使用耳机或扬声器，避免将手机贴身放置。
3、姿势疲劳长时间低头玩手机会加重颈椎负担，建议每30分钟活动颈部，使用手机支架保持平视姿势。
4、心理依赖过度使用手机可能引发焦虑情绪，建议设定使用闹钟提醒，用阅读或散步等替代活动分散注意力。
孕期可适当进行户外活动替代屏幕时间，注意保持手机清洁消毒，出现头晕或视疲劳时应立即停止使用。
