早泄可通过调整睡眠姿势、改善睡眠环境、规律作息时间、减少睡前刺激等方式缓解。早泄通常由心理压力、前列腺炎、阴茎敏感度过高、激素水平异常等原因引起。
1、调整睡姿采用侧卧位可减少阴茎与床褥摩擦，降低夜间勃起频率。避免俯卧位以免压迫会阴部血管神经。
2、改善环境保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择中等硬度床垫有助于维持脊柱生理曲度。
3、规律作息固定每天入睡和起床时间，保证7-8小时睡眠。避免白天补觉超过30分钟打乱生物钟。
4、减少刺激睡前2小时避免接触色情内容或性幻想。限制晚间咖啡因摄入，晚餐不宜过饱影响睡眠质量。
建议配合盆底肌训练和心理咨询，避免过度关注睡眠姿势而加重焦虑。持续早泄需排查糖尿病等器质性疾病。
