暖色调的灯光通常更有利于保护眼睛。
暖色调灯光如淡黄色或米白色光线较为柔和，能减少对眼睛的刺激。这类灯光色温较低，波长较长，不易引起瞳孔频繁调节，适合长时间用眼的环境。自然光模拟的全光谱灯光也能减轻视疲劳，其光线分布均匀，接近日光效果。阅读或工作时建议选择色温在2700K-4000K之间的灯光，避免冷白光或高色温蓝光占比过高的光源。
冷色调灯光如蓝白色虽然亮度较高，但容易导致眩光和视网膜细胞过度兴奋。高色温灯光中的短波蓝光可能穿透角膜与晶状体直达视网膜，长期暴露会增加视疲劳和干眼症风险。电子屏幕发出的蓝光也属于此类，夜间使用需配合防蓝光模式或环境光调节。
日常用眼时保持光线均匀，避免明暗对比过强，每用眼40分钟可闭目休息或远眺。
