39周骨盆痛可通过调整姿势、热敷按摩、适度运动、使用骨盆带等方式缓解。骨盆痛通常由胎儿压迫、骨盆韧带松弛、假性宫缩、耻骨联合分离等原因引起。
1、调整姿势避免长时间站立或行走，侧卧时在两膝间放置枕头减轻压力，坐立时使用靠垫支撑腰部。
2、热敷按摩用温热毛巾敷于疼痛部位，配合轻柔的环形按摩，有助于放松肌肉和韧带。
3、适度运动进行孕妇瑜伽或水中漫步等低强度运动，增强骨盆稳定性，但需避免突然转身或大幅度动作。
4、使用骨盆带选择医用骨盆固定带提供支撑，分散骨盆压力，每日佩戴时间不宜超过6小时。
若疼痛伴随阴道出血、规律宫缩或破水等症状，应立即就医评估分娩时机。日常可补充钙质和维生素D，选择软底鞋减少行走震动。
