用哑铃练习增肌肉，一天练多少合适，需要天天练吗？

Question

用哑铃练习增肌肉，一天练多少合适，需要天天练吗？

Answer 1

如果只是单纯的增肌肉的话，一般一天要练习四组，每组要至少十个左右，没有必要天天练习，隔天就行了，因为肌肉是需要时间进行修复的但是在练习的同时，要注意多吃一些高蛋白的食物如肉类、牛奶和蛋类，这样才有利于肌肉的生长，如果营养不好的话，不利于增肌的

Answer 2

你好，你是做肌肉都锻炼那么睡你那里锻炼为主是需要长年坚持的。一般一周大约二到三次或者三到四次都是可以的，根据个人的情况而定，你需要专业的教练给你进行设定。

Answer 3

进行身体锻炼是可以增加肌肉，促进肌肉更加的完美，但是要适当，根据自己的身体情况决定。如果进行锻炼肌肉运动过度的话，是可以导致肌肉纤维出现撕裂、过度增长、骨骼的损伤等，导致出现一系列的不适，最好是去找运动方面的老师进行制定计划。

Answer 4

用不着天天练，天天练效果并不好，肌肉也需要时间放松的。建议练习的时候要左右手一起练，比较协调。

Answer 5

你好想要增加肌肉块可以天天用哑铃锻炼。还可以做举重或扩胸运动也可以跑步增加腿部肌肉。建议你可以逐渐增加运动量，不要一下过百的运动容易引起肌肉拉伤或疲劳出现疲劳痛。每天运动量递增。以不疲劳为主。天天都检查锻炼，最后定在100次左右。

Answer 6

通常情况下，建议一组8-12下，每天四至六组，每组中间间隔一分钟。一周以三至四次为最佳，不宜天天练，否则容易出现肌肉劳损。同时跟进蛋白质补充。