预防月子病可通过科学休养、合理饮食、适度活动、情绪调节等方式实现，需重点关注产后感染、关节疼痛、乳腺炎等常见问题。
1、科学休养：产后避免过早劳累或受凉，保证每日8小时以上睡眠，采用侧卧位哺乳减少腰背压力，居室保持通风但避免直接吹风。
2、合理饮食：每日摄入优质蛋白如鱼肉蛋奶，搭配新鲜蔬菜水果补充维生素，适量饮用红糖水促进恶露排出，忌生冷辛辣刺激食物。
3、适度活动：产后24小时可开始床上翻身活动，3天后逐步进行凯格尔运动，2周后根据恢复情况做产褥操，避免久蹲或提重物。
4、情绪调节：家人应主动分担育儿压力，产妇可通过听音乐、短时阅读缓解焦虑，出现持续情绪低落需及时寻求心理疏导。
建议穿戴棉质透气衣物，定时更换卫生用品，出现发热、会阴红肿或乳房硬块等异常症状应立即就医。
