孕妇初期晚上睡不着可通过调整作息、改善睡眠环境、适度运动和放松心情等方式缓解。睡眠问题通常由激素变化、心理压力、尿频和饮食不当等原因引起。
1、调整作息保持规律作息有助于稳定生物钟，建议固定入睡和起床时间，避免白天长时间午睡影响夜间睡眠质量。
2、改善环境保持卧室安静黑暗，使用遮光窗帘，调节适宜温度，选择左侧卧姿势并借助孕妇枕减轻腹部压力。
3、适度运动白天进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，但睡前3小时避免剧烈活动，运动可帮助消耗多余精力促进睡眠。
4、放松心情通过冥想、深呼吸或听轻音乐缓解焦虑，与伴侣交流分担压力，必要时可咨询心理医生进行专业疏导。
睡前2小时避免大量饮水和摄入咖啡因，可尝试温牛奶或小米粥等助眠食物，若症状持续加重需及时就医评估。
