孕妇自然分娩的运动方法主要有凯格尔运动、深蹲、骨盆倾斜运动、分娩球运动。
1、凯格尔运动
通过收缩盆底肌群增强会阴部肌肉力量，有助于缩短第二产程。建议每天重复进行3组，每组10次收缩。
2、深蹲
扶椅背或墙面缓慢下蹲，锻炼大腿及骨盆底肌群。注意保持背部挺直，避免膝盖超过脚尖。
3、骨盆倾斜运动
四肢着地交替拱背与塌腰，可缓解孕期腰痛并增加骨盆灵活性。建议每组重复进行8-10次。
4、分娩球运动
坐于专用分娩球上做骨盆环绕运动，能促进胎头下降。须确保球体防爆且直径与身高匹配。
孕晚期运动需在专业人员指导下进行，出现宫缩或阴道流血应立即停止并就医。
