更年期女性睡眠障碍可通过调整生活习惯、心理干预、药物治疗、中医调理等方式改善。睡眠障碍通常由激素水平波动、情绪压力、环境因素、慢性疾病等原因引起。
1、生活习惯保持规律作息，避免午睡过长，睡前减少咖啡因和酒精摄入。卧室环境保持安静黑暗，温度适宜。
2、心理干预通过正念冥想、放松训练缓解焦虑情绪。必要时可寻求心理咨询，学习应对更年期压力的技巧。
3、药物治疗雌激素替代疗法可改善潮热盗汗症状。褪黑素受体激动剂如雷美替胺，苯二氮卓类药物如艾司唑仑，非苯二氮卓类药物如唑吡坦可遵医嘱短期使用。
4、中医调理针灸、耳穴压豆可调节植物神经功能。中药方剂如酸枣仁汤、甘麦大枣汤具有安神助眠功效。
建议保持适度运动，晚餐不宜过饱，睡前可饮用温牛奶或小米粥。症状持续加重应及时就医评估。
