孕妇晚上睡觉总是不自觉伸懒腰可通过调整睡姿、补充钙质、适度运动、放松情绪等方式缓解，通常由胎儿发育压迫、缺钙、肌肉疲劳、激素变化等原因引起。
1、调整睡姿左侧卧位能减轻子宫对下腔静脉压迫，改善血液循环，建议使用孕妇枕支撑腰背部，避免平躺或右侧卧加重不适。
2、补充钙质缺钙可能导致神经肌肉兴奋性增高引发抽筋或伸懒腰，可遵医嘱补充碳酸钙D3颗粒、葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙片等，同时增加牛奶、豆腐等高钙食物摄入。
3、适度运动白天进行孕妇瑜伽、散步等低强度运动，增强肌肉柔韧性，睡前可做腿部拉伸放松肌肉，减少夜间不自觉动作。
4、放松情绪孕激素变化易引发焦虑，通过冥想、听轻音乐等方式舒缓压力，避免精神紧张加重躯体化反应。
若频繁伸懒腰伴随疼痛或抽筋，建议监测胎动并咨询产科医生，排除妊娠期高血压等病理因素。
