怀孕28周可以适量吃榛仁。榛仁富含优质蛋白、不饱和脂肪酸和矿物质，有助于胎儿发育，但需注意过敏风险、控制摄入量，并选择无添加的原味产品。
1、营养补充榛仁含有丰富的维生素E和镁，有助于孕妇缓解疲劳并促进胎儿神经系统发育，每日建议食用10-15克。
2、过敏风险部分孕妇可能对坚果过敏，首次食用应少量尝试，观察是否出现皮疹、腹泻等过敏反应。
3、热量控制榛仁热量较高，过量食用可能导致体重增长过快，建议搭配水果或酸奶作为加餐。
4、选购注意避免选择盐焗、糖渍等加工榛仁，优先购买带壳原味产品以减少氧化变质风险。
孕期饮食需保持多样化，食用榛仁同时应搭配其他坚果和新鲜蔬菜水果，出现腹胀或消化不良时可暂停食用并咨询产科医生。
