鹌鹑蛋可能有助于改善睡眠质量，其富含色氨酸、维生素B6等成分可促进褪黑素合成。改善睡眠的食物还包括牛奶、香蕉、小米，必要时可遵医嘱使用褪黑素片、阿普唑仑、佐匹克隆等药物。
一、食物1. 色氨酸鹌鹑蛋含色氨酸，是合成血清素和褪黑素的前体物质，有助于调节睡眠节律。建议每日食用3-5个，避免过量。
2. 维生素B6鹌鹑蛋中的维生素B6参与神经递质合成，可辅助改善睡眠障碍。搭配全谷物食用效果更佳。
3. 牛奶牛奶富含钙和色氨酸，睡前饮用温牛奶可通过稳定神经功能帮助入眠。
4. 香蕉香蕉含镁元素和天然糖分，能放松肌肉并促进血清素分泌，适合作为睡前加餐。
二、药物1. 褪黑素褪黑素片可模拟人体天然褪黑激素，适用于昼夜节律紊乱者，需在医生指导下短期使用。
2. 阿普唑仑苯二氮䓬类药物阿普唑仑能缩短入睡时间，但存在依赖性风险，须严格遵医嘱服用。
3. 佐匹克隆非苯二氮䓬类镇静药佐匹克隆适用于顽固性失眠，可能出现味觉异常等副作用。
4. 中成药枣仁安神胶囊等中成药通过养心安神改善睡眠，适合轻中度失眠患者。
长期失眠建议排查焦虑、甲亢等病理因素，避免依赖单一食物或药物，保持规律作息和适度运动对睡眠改善更重要。
