产后一般建议42天后开始做瑜伽，实际时间受到分娩方式、身体恢复情况、有无并发症、医生评估等多种因素的影响。
1、分娩方式顺产产妇若无撕裂或侧切，6周后可逐步恢复瑜伽；剖宫产需等待8-12周确保伤口愈合。
2、身体恢复需观察恶露排净、盆底肌力检测达标、核心稳定性恢复等情况，避免过早运动引发脏器脱垂。
3、并发症存在产后大出血、严重贫血或妊娠高血压等并发症时，需延迟至3个月后经专科医生许可。
4、个体差异高龄产妇、多胎妊娠者恢复较慢，建议通过产后复查评估腹直肌分离程度后再制定运动计划。
初期应从呼吸练习、凯格尔运动等低强度项目开始，避免倒立、深度扭转等体式，哺乳后1小时再进行瑜伽。
