准妈妈产前可以训练一下拉玛泽呼吸法，廓清氏呼吸：1.眼睛注视一个焦点；2、坐躺都可以；3.全身放松；4.用鼻子慢慢的吸气到肚子；5.用嘴巴像吹蜡烛一样慢慢的呼气。以下是廓清式呼吸的口令：1.宫缩开始；2.廓清式呼吸；3.吸二，三，四，吐二，三，四；吸二，三，吐二，三；吸二，吐二；吸吐，吸吐，吸吐；吸二，吐二；吸二，三，吐二，三；吸二，三，四，吐二，三，四；4.廓清式呼吸；5.宫缩结束。大家可以在家自己训练，熟练了分娩的时候自然而然就会调整状态，这是非常理想的状态。只要按照这种方式去呼吸，产程一定会缩短，小孩缺氧会降到最低。
