产后肚子恢复一般需要6个月到1年，实际时间受到分娩方式、盆底肌功能、腹直肌分离程度、产后护理等多种因素的影响。
1、分娩方式顺产产妇腹部恢复相对较快，剖宫产因手术创伤需更长时间愈合，伤口完全愈合前不宜进行高强度腹部锻炼。
2、盆底肌功能盆底肌松弛会导致腹部支撑力下降，通过凯格尔运动可加速恢复，严重者需配合电刺激治疗。
3、腹直肌分离妊娠导致的腹直肌分离超过2指需专业康复训练，轻度分离可通过腹式呼吸和收腹动作改善。
4、产后护理合理使用收腹带、控制体重增长幅度、避免过早负重都有助于腹部形态恢复，哺乳会促进子宫复旧。
建议产后42天复查评估恢复情况，逐步进行低强度核心训练，哺乳期注意补充优质蛋白和维生素C促进组织修复。
