产后肚子恢复一般需要6个月到1年，实际时间受到分娩方式、腹直肌分离程度、运动干预、基础代谢率等多种因素的影响。
1、分娩方式顺产产妇腹壁恢复较快，约3-6个月可见明显改善；剖宫产因手术创伤需更长时间，完全恢复可能超过8个月。
2、腹直肌分离产后腹直肌分离超过2指需专业康复训练，轻度分离通过自主锻炼可在3个月内恢复，重度分离可能需6-12个月。
3、运动干预规律进行凯格尔运动、腹式呼吸等产后康复训练可缩短恢复周期，缺乏运动者恢复时间可能延长30％-50％。
4、基础代谢哺乳期高代谢状态有助于脂肪消耗，停止哺乳后若未调整饮食结构，腹部脂肪堆积可能持续更久。
建议产后42天复查后制定个性化康复计划，结合束腹带使用与低GI饮食，避免过早进行卷腹等高强度训练。
