老年病的预防措施主要有健康饮食、规律运动、定期体检、心理调节。
1、健康饮食：控制盐糖摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例，适量补充优质蛋白如鱼类豆制品，减少饱和脂肪摄入有助于维持代谢健康。
2、规律运动：每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走游泳，结合抗阻训练增强肌肉力量，改善心肺功能和骨密度。
3、定期体检：每年进行血压血糖血脂检测，针对骨质疏松做骨密度筛查，早期发现高血压糖尿病等慢性病迹象。
4、心理调节：保持社交活动培养兴趣爱好，通过正念冥想缓解压力，必要时寻求专业心理咨询预防老年抑郁。
建立良好作息习惯避免熬夜，戒烟限酒控制体重，根据医生建议补充维生素D等营养素，综合管理可有效降低老年病风险。
