便秘可通过增加膳食纤维摄入、补充水分、适量运动、定时排便等方式调理。便秘通常由饮食结构不合理、水分摄入不足、缺乏运动、肠道功能紊乱等原因引起。
1、膳食纤维增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入，膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助软化粪便。推荐食用西蓝花、燕麦、苹果等。
2、补充水分每日饮用足够的水分，保持肠道湿润，有助于粪便排出。建议每天饮用1500-2000毫升水，可适量饮用温开水或淡蜂蜜水。
3、适量运动进行散步、瑜伽等轻度运动，促进肠道蠕动，改善便秘症状。建议每天保持30分钟左右的运动时间。
4、定时排便培养定时排便习惯，建议在晨起或餐后尝试排便，避免抑制便意。建立规律的排便反射有助于改善便秘。
若便秘症状持续不缓解，建议及时就医检查，排除器质性疾病可能，同时避免过度依赖泻药。
