老人经常失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。失眠可能与生理机能退化、慢性疾病、药物副作用、焦虑抑郁等因素有关。
1、调整作息固定就寝和起床时间，白天避免长时间午睡。建议白天适当进行散步、太极拳等低强度运动，帮助夜间入睡。
2、改善环境保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床垫和枕头。睡前1小时避免使用电子设备，可尝试听轻音乐或白噪音助眠。
3、心理疏导焦虑抑郁情绪可能加重失眠，可通过正念冥想、倾诉等方式缓解心理压力。严重时建议寻求专业心理咨询。
4、药物治疗顽固性失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。需注意老年人对药物敏感性高，应避免长期使用苯二氮卓类药物。
建议老人晚餐不宜过饱，睡前可饮用温牛奶或小米粥，避免摄入咖啡因和酒精。若失眠持续超过1个月或伴随其他症状，应及时就医排查潜在疾病。
