剖腹产后一般6-8周可以开始锻炼，实际恢复时间受到伤口愈合情况、个人体质、运动强度、医生评估等多种因素的影响。
1、伤口愈合：术后需等待腹部切口完全愈合，过早运动可能导致伤口裂开或感染，建议通过医生检查确认愈合程度。
2、个人体质：体能恢复速度因人而异，产后贫血或并发症患者需延长休息时间，可从散步等低强度活动逐步过渡。
3、运动强度：初期选择凯格尔运动、腹式呼吸等温和训练，3个月后再逐步增加有氧或核心训练，避免负重和剧烈动作。
4、医生评估：需经产科医生评估子宫复旧、盆底肌功能及整体恢复状况，存在盆腔粘连等并发症时需调整锻炼计划。
锻炼初期建议穿着产后束腹带保护伤口，注意补充优质蛋白和铁元素，出现疼痛或异常出血应立即停止并就医。
