胡麻油可直接凉拌、低温烹饪或搭配特定食物食用以发挥最佳功效，常见食用方式有凉拌蔬菜、加入酸奶、低温烘焙、制作蘸料等。
1、凉拌蔬菜将胡麻油直接淋在焯水后的菠菜、西蓝花等蔬菜上，避免高温破坏亚麻酸等营养成分，有助于保留抗氧化物质。
2、加入酸奶胡麻油与无糖酸奶混合食用，可促进脂溶性维生素吸收，建议每日摄入量不超过10毫升，避免热量超标。
3、低温烘焙制作全麦面包或饼干时用胡麻油替代部分黄油，烘焙温度控制在160度以下，减少不饱和脂肪酸氧化。
4、制作蘸料将胡麻油与醋、蒜末调成蘸汁搭配水煮鱼虾，既能提鲜又可减少高温烹调产生的有害物质。
建议选择冷压工艺的胡麻油，开封后冷藏保存并在两个月内用完，避免与高温油炸等烹饪方式搭配使用。
