坐月子腰酸背痛可通过调整姿势、局部热敷、适度活动、专业理疗等方式缓解，通常由肌肉劳损、缺钙、盆腔恢复不良、腰椎受力异常等原因引起。
1、调整姿势哺乳或抱婴儿时避免长时间弯腰，建议使用哺乳枕支撑腰部，保持脊柱自然生理曲度，减少肌肉持续紧张。
2、局部热敷用40℃左右热毛巾敷于酸痛部位，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，注意避免烫伤皮肤。
3、适度活动产后1周后逐步进行凯格尔运动、仰卧抬腿等低强度训练，增强核心肌群力量，改善腰椎稳定性。
4、专业理疗若持续疼痛可能与耻骨联合分离、骶髂关节错位有关，表现为翻身困难、下肢活动受限，需由康复科医师进行手法复位或超声波治疗。
建议补充含钙丰富的食物如牛奶、芝麻，避免提重物及久坐，如疼痛伴随发热或下肢麻木需及时就医排查椎间盘病变。
