来大姨妈失眠可通过调整作息、热敷缓解、药物干预、心理疏导等方式改善，通常与激素波动、前列腺素分泌、缺铁性贫血、经前期综合征等因素有关。
1、调整作息经期雌激素水平下降影响褪黑素分泌，建议固定就寝时间，睡前1小时避免使用电子设备，适当饮用温热的牛奶或蜂蜜水帮助入睡。
2、热敷缓解前列腺素增多引发子宫收缩疼痛时，可用40℃左右热水袋敷于下腹部15分钟，促进局部血液循环，减轻痛经导致的睡眠障碍。
3、药物干预严重失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆片、阿普唑仑片等镇静催眠药，痛经明显者可短期服用布洛芬缓释胶囊，贫血患者需补充琥珀酸亚铁片。
4、心理疏导经前期情绪波动可能加重失眠，通过正念冥想或腹式呼吸训练放松身心，避免睡前过度焦虑月经相关不适症状。
经期保持适量运动如瑜伽散步，避免摄入咖啡浓茶等刺激性饮品，持续严重失眠需排查子宫内膜异位症等器质性疾病。
