便秘可通过调整饮食、增加运动、规律排便、药物辅助等方式改善。便秘通常由膳食纤维不足、饮水过少、久坐不动、肠道疾病等原因引起。
1、调整饮食每日摄入足够膳食纤维，如燕麦、西蓝花、苹果等，促进肠道蠕动。避免过量食用精制米面及高脂食物。
2、增加运动每天进行适度有氧运动如快走、游泳，帮助刺激肠蠕动。避免长时间保持坐姿不动。
3、规律排便建立固定排便时间，建议晨起或餐后尝试排便。排便时避免过度用力或长时间蹲坐。
4、药物辅助可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、开塞露等药物。避免长期依赖刺激性泻药。
日常可适量饮用温水，按摩腹部促进肠道蠕动，若症状持续超过两周或伴随腹痛便血需及时就医。
