孕产妇在家中进行胎位转正可通过膝胸卧位、桥式卧位、侧卧位调整、骨盆倾斜运动等方式尝试。胎位不正可能与子宫形态、羊水量、多胎妊娠、胎盘位置等因素有关。
1、膝胸卧位跪姿双膝分开与肩同宽，胸部贴床面，臀部抬高保持15分钟，每日重复进行。该动作利用重力帮助胎儿从臀位或横位转向头位。
2、桥式卧位仰卧屈膝抬臀，用肩部和脚掌支撑身体呈桥状，维持10秒后放松。该姿势可增加骨盆空间，促进胎儿旋转。
3、侧卧位调整左侧卧位时在腰背部垫软枕，右腿屈曲跨过左腿，有助于改善子宫右旋状态。建议每日交替左右侧卧各20分钟。
4、骨盆倾斜运动双手扶墙前后摆动骨盆，或使用分娩球进行圆周运动。这类动作能增强骨盆柔韧性，为胎位调整创造有利条件。
建议在医生指导下配合艾灸至阴穴等中医外治法，避免剧烈运动。若孕34周后仍存在臀位需及时就医评估外倒转术指征。
