感觉自己在打呼噜可能与睡眠姿势不当、鼻咽部结构异常、肥胖等因素有关。
睡眠姿势不当是导致打呼噜的常见原因之一。仰卧位睡眠时，舌根和软腭容易后坠，阻塞气道，引起振动产生鼾声。改变睡姿为侧卧位，使用适当高度的枕头，有助于减少打呼噜。鼻咽部结构异常如鼻中隔偏曲、扁桃体肥大、腺样体增生等，会导致气道狭窄，气流通过时产生涡流和振动。肥胖人群颈部脂肪堆积，气道受压变窄，睡眠时肌肉松弛加重气道阻塞。长期饮酒或服用镇静药物会降低咽喉部肌肉张力，加重打呼噜。随着年龄增长，肌肉张力下降，打呼噜概率增加。
日常生活中应保持规律作息，控制体重，避免睡前饮酒。若打呼噜伴随呼吸暂停、白天嗜睡等症状，建议及时就医检查。
