下午睡觉起来头晕可能由睡眠姿势不当、低血糖、体位性低血压、耳石症等原因引起，可通过调整睡姿、补充能量、缓慢起身、耳石复位等方式缓解。
1、睡眠姿势不当午睡时颈部过度弯曲或枕头过高可能压迫椎动脉，导致脑供血不足。建议选择高度适中的枕头，避免趴着睡觉。
2、低血糖午餐进食过少或间隔时间过长可能引发血糖下降，表现为心慌、出冷汗。可适量食用饼干、糖果等快速升糖食物。
3、体位性低血压快速起身时血压调节延迟，常见于老年人和脱水者。改变体位时应遵循"三个30秒"原则：醒后躺30秒、坐起30秒、站立30秒。
4、耳石症耳石器脱位可能引发短暂眩晕，与头部位置改变相关。需通过Epley手法进行耳石复位，可遵医嘱使用甲磺酸倍他司汀、盐酸氟桂利嗪等改善微循环药物。
保持规律作息时间，午睡时长控制在30分钟以内，避免睡眠过深。若频繁出现伴随恶心呕吐、视物旋转等症状，需及时就诊神经内科或耳鼻喉科。
