孕中期腰腿疼多数属于正常现象，可能与子宫增大、激素变化、姿势不当、缺钙等因素有关。若疼痛持续加重或伴随其他症状，建议及时就医。
1、子宫增大随着胎儿发育，子宫压迫腰椎神经和盆腔血管，导致腰骶部酸胀。可通过热敷、调整睡姿（左侧卧位）缓解，无须特殊治疗。
2、激素变化孕激素松弛韧带导致关节稳定性下降，易引发骨盆区域牵拉痛。建议使用托腹带减轻压力，避免久站久坐。
3、姿势不当孕期重心前移易造成腰部代偿性劳损。应穿低跟软底鞋，坐立时用靠垫支撑腰椎，每日适度散步增强核心肌群。
4、缺钙胎儿骨骼发育需大量钙质，母体缺钙可能引发肌肉痉挛性疼痛。可遵医嘱补充碳酸钙D3、乳酸钙或葡萄糖酸钙，同时增加牛奶、豆腐等高钙食物摄入。
日常注意避免提重物及突然转身，睡眠时在两膝间放置枕头缓解压力。如出现下肢麻木、排尿异常或规律宫缩，需立即产科就诊。
