月经期间适合进行散步、瑜伽、游泳、普拉提等低强度运动，有助于缓解不适并保持身体活力。
1、散步：散步属于低强度有氧运动，能促进血液循环，帮助缓解经期腹胀和腰酸症状，建议选择平坦路面每日步行20-30分钟。
2、瑜伽：选择舒缓的阴瑜伽或修复瑜伽体式，如婴儿式、猫牛式，可放松盆底肌群，减轻痛经和焦虑情绪，避免倒立或剧烈扭转动作。
3、游泳：恒温泳池中慢速蛙泳或漂浮能利用水压减轻盆腔充血，需使用卫生棉条并控制时长在40分钟以内，水温不宜低于28℃。
4、普拉提：核心床上的低阻力训练可改善经期姿势性腰痛，重点练习骨盆中立位动作，每组重复8-10次，避免腹部过度挤压。
运动时注意补充温水和电解质，出现头晕或腹痛加剧应立即停止，经量过多次日可改为冥想或呼吸训练。
