月经期间可通过保暖休息、适度运动、饮食调整、情绪管理等方式缓解不适。月经期护理需根据个体差异调整，避免剧烈活动与寒凉刺激。
1、保暖休息：使用暖水袋热敷下腹部，保证每日7-8小时睡眠。避免冷水浴或长时间接触冷空气，可穿着宽松棉质内衣减少摩擦。
2、适度运动：选择经期瑜伽、散步等低强度运动，每次不超过30分钟。禁止游泳、跳跃等可能增加盆腔充血的活动。
3、饮食调整：增加动物肝脏、菠菜等含铁食物，适量饮用姜茶缓解痛经。限制咖啡因、酒精及高盐食品摄入。
4、情绪管理：通过冥想、音乐疗法调节情绪波动。经前7天开始补充维生素B6有助于稳定情绪。
若出现严重痛经或经量异常，建议及时妇科就诊。保持会阴清洁，每2-3小时更换卫生用品，避免使用内置式棉条超过8小时。
